dużo białka

[...] za szybka odpowiedź, takie pytanko co do masówki, to ile według ciebie powinieniem przybrac masy mięśniowej? Także jak wygląda wygląda podstawowa dieta, czy mało tłuszczy a dużo ww i białka? Czy po diecie masowej nie zapuszcze się w tłuszcz, bo jednak juz 18% mam i nie jest to mało według mnie. A tatuaż był prezentem na 18-stke :) Bardzo [...]

Nie używaj kalkulatorów, zbuduj diete na podstawie B 3g/kgmc, WW 3g/kgmc T 1,0 g/kgmc Sprawdzaj stan obwodowo fałdowy i na podstawie tych doswiadczeń ustawiaj dietę zgodnie z twoimi celami. Pozdrawiam Kurde, po co mu mieszasz? 3g białka? Od kiedy? 2,5g to jest maksimum. Autorze - dobrze ci wyszło, ale troszkę za mało tłuszczy. Zmień proporcję i [...]

Nie chodziło mi o mikroskładniki jak obliczyc bo to juz mam to wiem ze odpisaliście mi. Chodzi mi tylko czy HIIT moge robić w dni nie treningowe żeby palic tluszcz? I czy przykład diety na mase ktoś ma żebym mogł sie sugerować czyms bo diete juz prawie mam ułożoną tylko zawsze jak nie białka za duzo to potem tłuszczy i tak na zmiane z wszystkim a [...]

Nie chodziło mi o mikroskładniki jak obliczyc bo to juz mam to wiem ze odpisaliście mi. Chodzi mi tylko czy HIIT moge robić w dni nie treningowe żeby palic tluszcz? I czy przykład diety na mase ktoś ma żebym mogł sie sugerować czyms bo diete juz prawie mam ułożoną tylko zawsze jak nie białka za duzo to potem tłuszczy i tak na zmiane z wszystkim a [...]

za duzo wegli! białka pełnowartosciowego szukaj w produktach zwierzecych

Jak juz spedzisz z tydzien w dziale odzywianie i zrozumiesz po co jest dieta jak sie ja uklada i ogolnie o co w tym wszystkim chodzi to mozesz sobie zrobic zapasow bialka , o3 , moze monohydratu na te 8 miesiecy , bo jak masz mozliwosc kupienia duzo taniej supli to chyba warto to wykorzystac

deficyt kaloryczny jest najważniejszy, liczysz zapotrzebowanie kaloryczne ( są kalkulatory na internecie) odejmujesz na początku 200-300 kalorii i jedziesz, neich dieta będzie zbilansowana 2g bialka, 4-5g wegli, 0,5-1g tluszczu na kg masy ciala , mysle ze takie propocje beda odpowiednie, dobrze by było gdybys kupil sobie te cięzarki, bo wiadomo [...]

[...] się jajka, albo mięso. W pozostałych posiłkałkach warto wrzucać też tłuste mięso, ryby.Na kolację nie bój się węgli, warto je tam wrzucić. Regeneracja dzięki nim jest dużo lepsza,a wbrew pozorom "nie zalewają" Co do treningu, skoro trzaskasz 12 powtórzeń z jednym ciężarem, do w naspnej serii dorzucasz ciężaru, chyba ze założyłeś progres [...]

7.00 Łyżka tranu norweskiego (5 ml) Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Orzechy włoskie (20g) 3 jaja kurze około (150g) B: 48g; T: 42g; W: 120g; ok. 10.00 Chleb razowy(130g) Szynka (50g) mleko3 (250ml) oliwa z oliwek (5g) do kanapek Pomidor (50g) Jabłko B: 25g; T: 26 g; W: 93g; jablko,mleko out,dodaj szynki wiecej lub daj miecho 13.00 Chleb [...]

Domyślam się, ze dietę muszę zmienić... Deficyt ok 850 kcal to zdecydowanie za dużo... Dorzucę poltlusty twaróg na ok 1-1,5 godz przed snem. Batoniki zastąpie jakimś ciemnym pieczywem z masłem i np łososiem, czy indykiem. Do tego jakiegoś pomidora. I z tym jogurtem coś wymyślę... Wstępnie z nefrologiem rozmawiałem o ilości białka w diecie i nie [...]

Białka masz za dużo, spokojnie te 200g wystarczy, podbiłabym natomiast lekko tłuszcze w okolicach 120g, reszta węglowodany. Jak obliczałeś zapotrzebowanie, sporo wyszło. W ten sposób? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeśli chodzi o dietę: - ilość płatków owsianych [...]

[...] z siłowni).Moze wie ktoś jak można się pożywiać w domu,tylko nie mówcie o piersiach kurczaka jedzonych codziennie bo na to naprawdę nie każdego stać i skad mógłbym wziąść dużo ilości węglowodanów potrzebnych dla mojego ciała?To by było na tyle jak narazie,dzięki wszystkim za odpowiedzi,każda rada jest cenna nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)

I śniadanie (872 kcal): 1. mleko 2% - 330 ml 2. płatki owsiane - 60 g 3. rodzynki suszone - 10 g 4. banan - 100g 5. orzechy włoskie - 50 g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA II śniadanie (600 kcal): 1. 3 jajka na twardo 2. słonecznik łuskany - 50 g 3. chleb żytni razowy - 60 g DODAJ WARZYW III posiłek przed treningowy (391 kcal): 1. pierś z kurczaka [...]

Mało białka? Ogólnie to pije dużo mleka. Może jakieś sugestie.

No właśnie - z odpowiednim odżywianiem jest ciężko. Przede wszystkim muszę wpieprzać dużo mięcha. 40% żelaza to mało (było 16%) więc jako tako diety odpowiedniej nie zrobię. Wiadomo, chipsów, fast foodów nie jem, coli i tym podobnych nie piję, czasami zdarzy się zjeść jakąś słodkość, batonik, cukierek czy coś ale staram się ograniczać do minimum. [...]

Białka daj 2g na 1 kg, obecnie jest za duzo

teoretycznie pisze ze do posilku bede dodawal nozke z kurczaka ze wzgledu ze jest tanszy od cycka. 17zl za piers to troszke duzo (aczkolwiek wiem ze ma wiecej bialka niz noga to i tak mysle ze wychodzi troszke taniej, wieczorkim podliicze koszta i zobaczymy czy taniej wyjdzie z miskiem czy jednak zostawic kaizenka...

Jedz duzo, gainer w Twoim przypadku najlepiej się sprawdzi - 20% białka... ale podstawa to i tak dieta! Aminokwasy dobre na redukcje przy dużej masie, Tobie na razie to nie grozi... Kup tylko gainera, ćwocz i czekaj na efekty... reszta supli zbędna. IMHO

mam zamiar to wszystko wymieszac z mlekiem ;) Myslalem, ze 2,1 bialka na 1kg to bedzie za duzo ;) No ale jak jest ok to ok ;)

I posiłek 6.30-7.00 -serek wiejski -szklanka mleka -1 banan -płatki z mlekiem /ILE? -2 kanapki z szynką /DUZO TEGO NA RAZ. II posiłek 10.45-11.30 -2 kanapki z szynką i sałatą -kubuś /ILE WEDLINY? MOZE PRZERZUC BANANA ZE SNIADANIA? III posiłek 14.45-15-30 -250g piersi z kurczaka -bułeczka -2 torebki ryżu /DAJESZ RADE TYLE ZJESC? [...]